혹시 나도 성인 ADHD?
혹시 나도 성인 ADHD일까?
이 글을 읽다가
“어? 이거 완전 난데?” 싶다면…
반갑습니다.
우리, 어쩌면 같은 종족일지도 몰라요.
요즘 ‘성인 ADHD’ 이야기가 부쩍 많아졌죠.
먼저 말해두면, 이 글은 누군가를 진단하려는 글이 아닙니다. 다만 평생 스스로를 향해 “게으르다, 의지가 약하다, 왜 이 모양이냐”고 말하며 두들겨 팬 분들에게 이제 그 몽둥이를 조금 내려놓으시라고 쓰는 글입니다.
1. 정리를 못 하는 게 아니라, 주의를 다루는 방식이 다를 수 있습니다
해야 할 일은 분명히 아는데 시작이 안 됩니다.
집중하려고 책상 앞에 앉으면 갑자기 평소에는 하지도 않던 청소가 하고 싶어집니다. 하나를 끝내기도 전에 새로운 일 세 개를 벌여놓고, 저녁이 되면 어느 것 하나 제대로 끝나 있지 않습니다.
우리는 오랫동안 이런 모습을 보며 너무 쉽게 결론을 내렸어요.
“내가 게을러서 그래.”
“나는 원래 끈기가 없어.”
“왜 나는 남들처럼 못 하지?”
하지만 이것이 반드시 의지나 성격의 문제만은 아닐 수 있습니다. 주의를 붙잡고, 순서를 정하고, 행동을 시작하는 방식이 다른 것일 수도 있어요.
서로 다른 운영체제를 가진 컴퓨터를 나란히 세워놓고 수십 년 동안 “왜 너는 쟤처럼 작동하지 못해?”라고 혼내온 셈입니다.
잘못은 컴퓨터가 아니라, 어쩌면 그 비교에 있었던 거죠.
2. “더 집중해”는 별로 쓸모없는 조언입니다
산만한 사람에게 “정신 차리고 집중해”라고 말하는 건 배고픈 사람에게 “배고프지 마”라고 말하는 것과 비슷합니다.
우리에게 필요한 것은 더 강한 의지가 아니라, 나를 도와줄 수 있는 작은 구조입니다.
할 일은 머릿속에만 두지 말고 종이에 적어보세요. 큰일은 우습다고 느껴질 만큼 작게 나눠보세요.
‘방 청소하기’가 아니라
‘책상 위 컵 하나 치우기’부터 시작하는 겁니다.
그리고 한 번에 딱 하나만 합니다.
완벽하게 하려고 미루다가 아예 시작하지 못하는 것보다, 조금 엉성하더라도 일단 시작하는 편이 백 배 낫습니다.
3. 남들의 리듬 말고, 나의 리듬을 찾으면 됩니다
세상은 유난히 아침형 인간을 칭찬합니다.
하지만 어떤 사람은 아침보다 밤에 머리가 더 잘 돌아갑니다. 누구는 완전히 조용해야 집중할 수 있고, 누구는 적당한 카페 소음이 있어야 일이 잘됩니다.
남들이 좋다고 하는 방식에 나를 억지로 끼워 맞추다 보면, 일을 시작하기도 전에 지쳐버립니다.
중요한 것은 내가 가장 잘 움직이는 시간과 장소, 분위기를 발견하는 것입니다.
산만함을 무조건 없애려고 애쓰기보다, 산만함 때문에 덜 힘들 수 있는 환경을 만들어보세요.
남에게 잘 맞는 방법이 아니라, 나에게 효과가 있는 방법이면 충분합니다.
4. 나를 미워하면서 잘 사는 사람은 없습니다
“나는 왜 이 모양이지?”라는 말을
“아, 나는 이런 방식으로 움직이는 사람이구나”로 바꾸는 순간, 신기하게도 많은 것이 달라집니다.
저도 예전에는 하루에 해야 할 일을 열 개씩 떠올려놓고, 제대로 끝내지 못한 날이면 스스로를 한심하다고 생각했어요. 지금은 가장 작은 일 하나를 먼저 적고, 그것만 끝내도 오늘의 시작은 잘했다고 인정해주려고 합니다.
진단을 받든 받지 않든, 중요한 것은 무조건 자신을 탓하는 일을 멈추고 나에게 맞는 방법을 찾아가는 것입니다.
나 자신을 적으로 만들어놓고 이길 수 있는 게임은 없습니다.
오랫동안 스스로를 다그쳐왔다면, 오늘만큼은 자신에게 이렇게 말해주세요.
“나는 게으른 게 아니라, 아직 나에게 맞는 방식을 찾는 중이야.”
이 한마디가 생각보다 셉니다.
오늘 해야 할 일이 너무 많아 머릿속이 복잡하다면, 그중 가장 작은 일 하나만 적어보세요.
그리고 그것부터 시작해보는 겁니다.
※ 이 글은 의학적 진단이나 치료를 위한 글이 아니라 개인적인 일상 경험을 나누는 글입니다. 집중력이나 충동성 등의 문제로 일상생활이 많이 힘들다면 혼자 판단하기보다 의사 또는 정신건강 전문가와 상담해보시길 권합니다.
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